تمرینات کشش انعطاف پذیری

ورزش های کششی در خانه برای زنان تمرین های کششی در خانه برای انعطاف پذیری برای زندگی روزمره ضروری است.

ویژگی های زنان تناسب اندام برنامه:

• بیش از 80 کشش برای انعطاف پذیری

• بیش از 300 روال کششی برای زنان

• کارهای روزمره خود را ایجاد کنید

• ورزش های کششی در خانه

• برنامه کشش 30 روز

چرا کار برای زنان - تناسب اندام ، انعطاف پذیری و ورزش انجام می شود؟

انعطاف پذیری و کشش باعث احساس افزایش کنترل عضلات ، انعطاف پذیری و دامنه حرکت می شود. کشش نیز یکی از بخش های اساسی بهبود ورزشکار است که از نظر درمانی برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده می شود.

مزایای کشش برای زنان:

از صدمات جلوگیری کنید.

این انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.

درد عضلانی را تسکین می دهد.

انعطاف پذیری ماهیچه ها را افزایش دهید.

باعث کاهش مقدار اسید لاکتیک در ماهیچه ها می شود.

احتمال صدمات را کاهش می دهد.

هماهنگی عضلات آگونیست-آنتاگونیست را بهبود می بخشد.

مانع از سفت شدن عضلات بعد از ورزش می شود.

باعث کاهش فشار عضلات می شود.

حرکات را تسهیل می کند.

روندهای کشش و انعطاف پذیری:

حرکات کششی برای تمرین انعطاف پذیری در خانه

افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت در مفاصل شما برای تمرین و دویدن بسیار مهم است. حرکات کششی قبل از ورزش بسیار توصیه می شود زیرا می تواند باعث کاهش فشار عضلات و مفاصل ، جلوگیری از گرفتگی عضلات و جلوگیری از خطر هرگونه صدمه شود. همچنین به بهبودی سریع کمک می کند و باعث کاهش درد عضلات بعد از ورزش می شود

- کشش عضلانی (پشت ، پاها ، بازوها ، گردن ، شانه ها ، دکمه ها ، شکم)

- کشش برای انعطاف پذیری

- کشش کامل بدن

- کشش برای افزایش قد

گرم شدن و خنک کردن

- گرم کردن قبل از تمرین

- خنک کننده بعد از تمرین

- گرم شدن صبح

- کشش زمان خواب آور

- قبل از اجرای گرم کردن

- خنک کردن پس از اجرا

- گرم کردن فوتبال قبل از بازی

- فوتبال پس از بازی باحال باشید

درد درد

- کاهش درد کمر

- تسکین درد زانو

- کشش گردن و شانه

- تسکین درد پاها

کشش 30 روزه

- کشش و انعطاف پذیری 30 روز

- افزایش قد - 30 روز

- گرم کردن قبل از تمرین 30 روز

- کشش برای وقفه های فعال

آیا می خواهید تنش ماهیچه ها را کاهش داده و درد را تسکین دهید؟

آیا می خواهید انعطاف پذیری و دامنه حرکت خود را بهبود ببخشید؟

بارگیری کنید تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای زن

تمرینات کششی در خانه - نرم افزار آموزش انعطاف پذیری

نسخه حرفه ای را بدون تبلیغات و با محتوای بیشتر کسب کنید.